Ein Freund hat mir vor drei Wochen seinen Expander geschenkt und ich mache seitdem täglich Rücken- und Brustübungen. Seit gestern schmerzen allerdings meine Ellenbogengelenke und ich kann kaum noch den Expander vernünftig durchdrücken. Was könnte da beschädigt sein und muss ich jetzt pausieren oder was hilft? Danke für hilfreiche Tipps.
Das war wohl unvermeidlich! Wenn du als Anfänger jeden Tag mit dem Expander übst, überlastest du deine Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke, die diese Bewegungen nicht gewohnt sind. Du musst jetzt erst mal pausieren, bis die Beschwerden abgeklungen sind. Und dann musst du von vorn anfangen und ganz langsam mit wenigen Übungen zwei bis drei Mal pro Woche beginnen.
Häufig entsteht bei intensivem Training eine Übersäuerung, besonders wenn Gelenk-, Muskel- und Bänderschmerzen "wandern".
Ein einfaches Basenpulver aus der Drogerie schafft Abhilfe in wenigen Tagen.
Nicht überdosieren!
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