@Jill
Ich stelle dir mal einen Beispiel-Speiseplan zusammen:
das Muster dahinter:
am Tag soll folgendes gegessen werden, damit der Körper alle Nährstoffe bekommt:
Milchprodukt mit Früchten oder mit Kornflocken und Honig
Snacks aus Nüssen, Rohgemüse, Obst
eine warme Mahlzeit
ein Salat
täglich mindestens 2 Liter trinken, Früchtetee, Kräutertee, Molke, Milch
Kleine Mengen jeweils reichen, der Körper braucht nicht viel.
Also 1. Tag:
Frühstück:
2 bis 3 Esslöffel Kornflocken mit Joghurt mischen und etwas Honig
zwischendurch:
1/4 grüner Paprika, geschnitten
Mittagsessen:
kleines Fischfilet mit ungeschältem Naturreis (eine Handvoll davon aufkochen) und Spinat
zwischendurch:
6 Pistazien, 3 Walnüsse, 3 Haselnüsse, 3 Mandeln, 3 Paranüsse, 6 Cashewkerne, 6 Erdnüsse
grüne Weintrauben
abends:
eine Scheibe dunkles Brot mit Butter und Avocado bestrichen, Pfeffer und Salz drauf
Gurkensalat mit Essig und Öl, Dill und Petersilie
2. Tag:
Frühstück:
Joghurt mit Banane und Honig
ein gekochtes Ei
zwischendurch:
3 Walnüsse, 3 Pistazien, 6 Haselnüsse, 6 Mandeln, 1 Paranuss, 3 Cashewkerne, 3 Erdnüsse
Mittagessen: Chili con Carne ohne Gewürzmischung oder Geschmacksverstärker, sondern Rinderhack, Mais, Kidneybohnen, Tomaten, vielleicht, Pilze, Biogewürze, wenig Salz
zwischendurch:
eine Mango
abends:
eine Scheibe dunkles Brot mit Schnittkäse
Möhrensalat
3. Tag:
Frühstück:
Buttermilch mit Tiefkühlbeerenmischung
zwischendurch:
1/4 roter Paprika, geschnitten
mittags:
Caprese: Tomaten, Mozzarella, Balsamico, Basilikum, getrocknete Tomaten
zwischendurch:
3 Walnüsse, 3 Haselnüsse, 3 Mandeln, 3 Pistazien, 2 Paranüsse, 4 Cashewkerne, 4 Erdnüsse
abends:
eine Scheibe dunkles Brot mit Butter und Roastbeef
Chinakohlsalat mit Essig und Öl
4. Tag:
Frühstück:
Kefir mit Ananasstückchen
zwischendurch:
3 Walnüsse, 6 Haselnüsse, 6 Mandeln, 3 Pistazien, 6 Cashewkerne, 3 Paranüsse, 6 Erdnüsse
mittags:
ein kleines Fischfilet, mit Möhren und Kartoffeln (z.B. auch Bratkartoffeln oder selbstgemachter Kartoffelbrei)
zwischendurch:
1/4 gelber Paprika, geschnitten
eine Apfelsine
abends:
eine Scheibe dunkles Brot mit Camembert
Obstsalat
5. Tag:
Frühstück:
Quark mit etwas Milch und Kirschen
zwischendurch:
3 Walnüsse, 3 Pistazien, 3 Haselnüsse, 3 Mandeln, 3 Pistazien, 6 Erdnüsse, 3 Paranüsse, 6 Cashewkerne
mittags:
Rindergulaschfleisch mit Tomaten und Kidneybohnen
zwischendurch:
einen roten Apfel
abends:
eine Scheibe dunkles Brot mit Frischkäse
Tomatensalat
6. Tag:
Frühstück
2 oder 3 Esslöffel Kornflocken mit Milch und Honig aufgekocht
zwischendurch:
3 Walnüsse, 6 Haselnüsse, 6 Mandeln, 6 Pistazien, 6 Cashewkerne, 2 Paranüsse, 6 Erdnüsse
mittags:
Gemüsepfanne mit Huhn drin
zwischendurch:
Obst
abends:
eine Scheibe dunkles Brot mit Ei
Feldsalat
7. Tag:
Frühstück:
Dickmilch mit Blaubeeren
zwischendurch:
3 Walnüsse, 3 Haselnüsse, 3 Mandeln, 6 Cashewkerne, 3 Paranüsse, 3 Erdnüsse, 6 Pistazien
mittags:
Blumenkohl und Brokkoli in leichter Käse-Sahne-Sauce
zwischendurch:
eine Birne
abends:
eine Scheibe dunkles Brot mit Quark und Honig
Blattsalat mit Sonnenblumenkernen
8. Tag:
Frühstück:
Erdbeerquarkspeise
zwischendurch:
3 Walnüsse, 6 Haselnüsse, 6 Mandeln, 3 Erdnüsse, 3 Paranüsse, 3 Cashewkerne, 6 Pistazien
mittag:
Gulaschfleisch aus Wild, grünen Bohnen, Pilzen
zwischendurch:
Weintrauben
abends:
eine Scheibe dunkles Brot mit Butter und Tomatenfrischkäse
Eisbergsalat mit Paprika