Die Antwort auf alle Diätfragen
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es gibt nur eine einzige Antwort auf jede Frage, die mit Abnehmen zu tun hat und dabei ist es egal, ob schnell oder langsam, ob guter Futterverwerter oder nicht, ob Mann oder Frau, Kind oder Greis usw.
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Vielleicht wird Dir die Antwort nicht gefallen. Immerhin bemüht sich eine riesengroße Industrie (angefangen von Magazinen über 1001 Diät, Fitnessgurus, die Pharmaindustrie bis hin zu deinen Vertrauten wie Ärzte und Familie) der Welt einzureden, dass Abnehmen hoch kompliziert und wissenschaftlich sei. Das ist alles holes Gewäsch, das nur dazu dient, jedem Einzelnen sein ganz privates teures Abnehmrezept zu verkaufen. Und da es soviele verschiedene Rezepte gibt, kann man jedem Einzelnen sogar mehrere davon verkaufen. Hör bloß nicht auf Eltern, Freunde oder Oma, wenns um Abnehmen geht. Sie lügen Dich an und haben zudem noch keine Ahnung. Glaub niemandem, der behauptet, dass Abnehmen einfach sei. Glaub niemandem, der xx Kilo in x Wochen verspricht. Wenn Dein Abnehmen auch noch gesund sein soll, dauert es länger!
Schritt 0: Gehirn einschalten!
Schritt 1: Setz Dir ein realistisches Ziel mit ausreichend zeitlichem Spielraum. Harte Ziele führen schneller zum Erfolg, aber das Risiko das Ziel zu verpassen wächst dazu exponentiell. Eine komplette Umformung der Figur von Fettie zu 36 oder von dürre Latte zu Athlet braucht 2-3 Jahre. Zwei Konfektionsgrößen schafft man unter einem halben Jahr.
Schritt 2: Verstehe und akzeptiere die wenigen universellen (für jeden gültigen) Gesetze des Abnehmens!
-> Körper und Geist wehren sich gegen das Abnehmen. Spalte diesen Teil ab und kämpfe gegen ihn durch wiederholtes Herunterbeten deiner Ziele und stell dir plastisch vor, was dann alles möglich sein wird.
-> Abnehmen kann man kostenlos am besten!
-> Abnehmen (Fettverlust) geht NICHT schnell. Schnell geht nur das Abnehmen von Wasser, pro Tag bis zu plus/minus 2, 5 Kilo.
-> Wasserverlust ist kein Abnehmen! Wer also nach der ersten Woche schreit, er hätte 3 Kilo abgenommen, liegt falsch.
-> Abnehmpillen entwässern meist nur, also sinnlos und teuer! Echte Appetitzügler sind verschreibungspflichtig.
-> Fett kann man abhängig vom aktuellen Körperfettanteil, der Lage der Fettdepots und der Gesamtkörpermasse um ca. 1kg-2kg/Monat reduzieren. Ganz Dicke schaffen im ersten Monat auch mehr. Dünne schaffen nicht mal die 1 kg.
-> Abnehmen läuft bei jedem Menschen über die Energiebilanz des eigenen Körpers! (Kalorienhaushalt) Sonst wirkt da nichts anderes, kein Vollmond und keine Hypnose!
-> Vom Rauchen nimmt man nicht ab, man hat aber weniger Hunger und Appetit.
-> Goldene Regel: Nimm weniger Energie auf als Du verbrauchst! Die Folge ist zwangsläufig Gewichtsverlust.
-> Dazu, zähle die Kalorien!
-> Zähle alle Kalorien!
-> Nur durch Essen und Trinken nimmst Du Energie auf. Jede Nahrung (auch Reiskekse oder Algencocktails) sind ein dickes Plus bei deiner Energie. Schlecht fürs Abnehmen!
-> Jede Art Aktivität (Sport, Bewegung, auch atmen, Nägel kauen und Herzschlag) verbraucht Energie, erzeugt also ein dickes Minus in der Energiebilanz des Tages. Gut fürs Abnehmen!
-> Die Energiebilanz muss negativ sein. (also im Minus stehen)
-> Ohne Sport kann man nur Abnehmen, wenn man kaum noch was isst, also hungert. Deswegen gehts nicht ohne Sport!
-> Das miese Körpergefühl, die schlechte Laune und der schlechte Schlaf sind ein gutes Zeichen - so fühlt sich Abnehmen an!!!
-> Wenn Du Dich gut fühlst, isst Du noch zuviel, verbrennst zu wenig, wahrscheinlich beides!
-> Deswegen: Abnehmen tut weh! Akzeptier das einfach!
Schritt 3: Du hast also zwei mächtige Hebel, die Nahrungsaufnahme und die körperliche Aktivität. Benutze sie! Stell dran rum! Klar, kannst Du Schokolade essen. (Milka 100g=550 kcal) Die Schokolade hat Dich nicht satt gemacht, aber trotzdem ein fettes Plus verursacht. (schlecht!) Geh 3 Kilometer laufen! Weg ist das Plus. Bleib immer im Minus am Ende des Tages. Wenn Du schon wenig isst, muss der Rest hochwertig sein. Hochwertig fürs Abnehmen sind Lebensmittel, die lange im Körper verbleiben und dosiert für längere Zeit Energie liefern. Vollkornkram, Eiweiß, Fleisch. WICHTIG: Viel Wasser oder Tee trinken! Kann auch mal eine Mahlzeit ersetzen und verhindert Hungergefühl!
Schritt 4: Stell Dich nur einmal in der Woche auf die Waage und passe danach dein Wochenziel an. "Ich will xx Kilo wiegen!" ist KEIN gutes Wochenziel, sondern ein Gesamtziel. "Ich gehe 3x joggen und esse keine Burger mehr" ist ein gutes Wochenziel!
Schritt 5: passiert von allein. .. schmelz schmelz, weg sind die Kilos!
Grüße