Ist ein Rudergerät für einen Fitnessanfänger mit Übergewicht zu empfehlen, oder sollte man gänzlich davon absehen.
Kann man sich dabei verletzen, oder etwas falsch machen? Sollte man ausgleichsübungen machen, um die muskulatur nicht einseitig zu belasten...
bitte um Infos. Danke
Hallo, grundsätzlich ja.
Rudern ist ein idealer Sport, der
1) relativ leicht zu erlernen ist,
2) gelenkeschonend ist
3) ein ideales Ganzkörpertaining darstellt
4) etwa 85 % (!) der gesamten Muskulatur trainier.
Aufgrund dieser genannten Tatsachen eignet sich Rudern generell sehr gut, um Gewicht zu verlieren. Auch -und gerade- als Einsteiger.
Dabei gibt es aus meiner Sicht folgendes zu beherzigen.
1) Trainieren Sie mit einem Herzfrequenzmess Geräte. Gute und empfehlenswerte Marken sind Polar und Suunto.
2) Tun Sie sich den Gefallen und schaffen sich ein vernünftiges Rudergerät an. Ich persönlich nutze den Concept2 Indoor Rower, der aus meiner Sicht das beste Gerät ist (nutzen auch alle Profi-Ruderer)
3) Rudern Sie regelmäßig - mindestens 3 x die Woche, je 30 Minuten.
Also, Viel Spaß
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