Vor einer Woche bin ich Mitglied in einem Fitessclub geworden. Ich möchte dabei meinen schmächtigen Körper mit sichbar mehr Muskelmasse aufbauen. Mehrmals habe ich den Begriff "Reps" gehört, bei denen es auch verschiedene Ausführungsarten gibt. Kann mir jemand erklären was diese "Reps" bedeuten und welche Ausführungen für den Muskelaufbau besser sind und wie das geht?
Damit ist die Anzahl der Wiederholungen (Repetitions) in einem Trainingssatz gemeint.
Eine Muskelgruppe wird ja in mehreren Sätzen trainiert, zwischen denen eine längere Pause liegt. Innerhalb eines Statzes gibt es eine bestimmte Anzahl Wiederholungen (des gleichen Bewegungsablaufs, z.B. 1x Bankdrücken).
Um einen idealen Trainingseffekt zu erzielen, sind neben vielem anderem die richtige Anzahl an Wiederholungen pro Satz (Reps.) wichtig. Das sagt Dir aber der Betreuer im Fitnessclub, wenn der Club was taugt. Da wird Deine derzeitige Maximalkraft usw. festgestellt, Deine Ziele für das Training abgefragt und ein für Dich individueller, vorläufiger Trainingsplan aufgestellt. Darin enthalten ist die Art und Anzahl der Übungen an den verschiedenen Geräten, die Einstellung der Gewichte und Anzahl der Sätze und darin der Wiederholungen usw.
Ich hab mal ein paar Fragen: 1. wie viel wiegt ihr? 2. wie groß seit ihr? 3. wie viele Klimpzüge schafft ihr? 4. wie ...
Ich bin ziemlich schmächtig und werde deshalb manchmal gehänselt. Daher wollte ich jetzt mit Bodybuilding oder auch Krafttraining anfangen. ...
Gestern war ich erstmals im Fitnessstudio. Mir wurde gesagt, dass man möglichst alle Wiederholungen einer Übung zeitnah hintereinander ...
Ich bin Läufer und bin daher konditionell ganz fit. Leider fehlt es mir an der Ganzkörper-Fitness und ich habe daher öfters ...
Mein Freund ist recht dünn und will jetzt seinen Oberkörper stärken. Im Fitnessstudio hat er sich schon angemeldet und will Morgen erstmals ...
Hallo Leute! Ich mache seit ca. 2 Monaten Krafttraining (2-3 mal die Woche). Ich mache hauptsächlich Liegestütze, Sit-ups, Bankdrücken ...
Ich spiele schon seit meiner Jugend im Fußballverein. Technisch bin ich ziemlich gut und auch mit meiner Ausdauer bin ich zufrieden. Allerdings ...
Seit einiger Zeit kletter ich in einer Kletterhalle. Meine Technik ist schon ganz ok, aber ich muss dringend die Finger und kräftigen. Nun habe ...
Ich fahre regelmäßig mit meinen Rennrad und nehme auch an einigen Rennveranstaltungen teil. Dort habe ich mal gehört, dass einige noch ...
Seit einem halben Jahr mache ich alle zwei Tage Krafttraining im Studio und bin mit meinem Leistungsstand zufrieden. Nun steht ein zweiwöchiger ...
Du hast noch kein paradisi-Profil? Jetzt kostenlos registrieren