Ich mache schon einige Zeit Krafttraining, aber in den letzten Wochen habe ich keinen nennenswerten Muskelzuwachs. Gestern habe ich gehört, das "Supersätze" den Muskelzuwachs beschleunigen könnten.
Aber was bezeichnet man genau als Supersätze, was wird dabei gemacht und welchen Effekt haben die?
Hi,
eine Frage hätte ich dann doch zu dem Stillstand. Könnte das auch daran liegen, dass du dir nicht die nötige Regenerationszeit nimmst? Die Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Die Superkompensation vollzieht sich nämlich nur in den Ruhephasen und nicht während des Trainings.
Bei den Supersätzen unterscheidet man zwei verschieden Formen:
- die antagonistischen Supersätze, bei denen in der ersten Übung der eine Muskel und der unmittelbar darauf folgenden Übung dessen Gegenspieler trainiert wird
- die synergistischen Supersätze, bei denen zweimal direkt hintereinander derselbe Muskel trainiert wird
Der Effekt ist, dass man sich bei der einen Variante die Hälfte der Zeit spart, und bei der anderen auch die Muskelfasern trainiert werden, die zuvor nicht beansprucht wurden.
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