Hallo Fränkie70,
du kannst alle Übungen dazu auch zu Hause machen. Mein Tipp, besuch 2-3 mal eine Sportgruppe, damit du ein paar Übungen kennst und die auch RICHTIG machst. Im Internet findest du auch jede Menge Übungen oder auch auf DVDs.
Gruß aus Wolfsburg: Uwe (Übungsleiter im Gesundheitssport)
Bis vor zehn Jahren hatte ich noch Rückenprobleme. Dann habe ich mich auf Anraten meines Arztes endlich wieder Sport gemacht und meine Rückenmuskulatur gestärkt.
Ich mach mittlerweile jeden Morgen bis zu siebzig Liegestütze(bin mit zehn gestartet) und anschließend so eine Art "Katzenbuckel", dabei werden die einzelnen Wirbel gedehnt.
Dazu laufe ich noch dreimal wöchentlich je zehn Kilometer und ich bin fit wie ein Turnschuh und habe keine Rückenprobleme mehr.
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