Ich habe etwas Übergewicht und will es durch gezieltes Ausdauertraining reduzieren. Jetzt habe ich mal gehört, man sollte auf gar keinen Fall über die anaerobe Schwelle beim Training gehen, weil man dann nicht so lange durchhalten könnte.
Aber wie bekomme ich heraus, wo genau meine Schwelle liegt?
Gibt es da einen bestimmten Pulswert?
Gerd
Früher dachte ich, dass man möglichst schnell laufen müsse, um das meiste Fett zu verbrennen. Genau das Gegenteil ist der Fall. Man darf auf keinen Fall die anaerobe Schwelle (Sauerstoffnot) überschreiten.
Am besten man läuft nach einer Pulsuhr und versucht im Bereich von sechzig bis maximal siebzig Prozent der maximalen Herzfrequenz zu laufen. Die Faustformel dafür: 220 minus Lebensalter und davon 60%.
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