5 kilo abnehmen

Beim Essen solltest du unbedingt darauf achten, dass du nicht zu wenig isst. Ein Kaloriendefizit von 200 bis max. 500 kcal pro Tag reicht völlig. Zudem sollte genügend Eiweiß in deiner Ernährung vorhanden sein, damit dein Körper nicht auf die Muskeln zurück greift.

Mit 1-2 kg pro Monat kannst du dann rechnen.

Beim Sport kann dir Krafttraining helfen, da es den Grundumsatz erhöht. Ausadauertraining hilft den Kalorienverbrauch am jeweiligen Tag zu erhöhen und ist natürlich auch gut.

Viele Erfolg!

Wichtig ist zu gucken was man isst. Viele Sachen wie Nudeln, Reis, Linsen u.s.w. haben sehr viele Kohlenhydrate und die machen dick. Außerdem keine Süßigkeiten essen. Du solltest ein bisschen Kardiotraining machen und ab und zu noch Krafttraining machen, denn Muskeln verbrennen viel Fett. Dann sind die paar Kilo ganz schnell weg.

Also ich habe 5 Kilo in einer Woche geschafft aber leider nicht gesund!! also geh es langsam an und nicht auf einmal nichts mehr essen bringt es nicht!! LG Nadi4

Hi
die frage ist immer, WIE du abnehmen willst...
wenn du dauerhaft schlank sein willst und gesund abnehmen willst, wirst du länger brauchen, wie mit einer radikal-diät


1. ESSEN
Iss nicht wenig, sondern das richtige. Mit Äpfeln, Salat, Karotten, ... kannst du praktisch nichts falsch machen
Iss beim Mittagessen / Abendessen immer langsam, dann glaubt dein Körper, er hat genug gegessen => du fühlst dich satt, obwohl du nicht zu viel gegessen hast

2. TRINK WASSER
Cola, Apfelsaft etc hat viel Zucker

3. SPROT
Man sollte am besten 2 mal die Woche Ausdauersport machen (zB je 30 Minuten Joggen, Rad fahren, Schwimmen, Tanzen etc) und 1 mal die woche ein bisschen Kraft- und Gleichgewichts-übungen
Mach nicht zu viel


Viel Glück
Chrissi-20