Ernährungsplan zum Zunehmen

Hallo Leute,

ich bin 1, 74 cm und bin 17 Jahre alt. Wiege nur 54 KG.

Auf einer Seite habe ich berechnet, wieviel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett täglich ich zu mir nehmen muss, um 4-5 kg zuzunehmen. (man musste eingeben wie oft man am Tag schläft, oder sitzt, Sport etc)

Ergebnis: 25 g Kohlenhydrate
15 G Eiweiss
7 g Fett

Nun ein Portion Joghurt hat 23 Kohlenhydrate, 11, 3 Fett und 3, 5 g Eiweiss.
Wie soll ich das einteilen.? Soll ich am Tag nur ein Joghurt essen oder was :D

Ich verstehe das nicht genau.

Was würdet ihr mir für ein Ernhärungsplan empfehlen?

Morgens, Mittags, abends..

Danke :)

Themen
Antworten (1)
Zunehmen

Sorry hab was falsch gemacht beim berechnen xD

Danke

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