An meinem vierzigsten Geburtstag vorige Woche, habe ich beschlossen mit zwei ebenfalls unsportlichen Freunden mit dem regelmäßigem Laufen zu beginnen. Wir würden gerne professionell dabei vorgehen und nach einem effektiven Trainingsplan vorgehen. Wer kann uns da weiterhelfen? Danke schon mal im Voraus. Gruß, Lukas
Am anfang in intervallen 5 minuten laufen dann 2 minuten gehen
udn dass dann 3mal wiederholen.
Und 2 bis 3mal die woche laufen.
ind der zweiten wochen dann 7 minuten laufen und 2 minuten gehen
ebenfalls 3mal wiederholen.udn dass dann 2 bis 3mal in der woche
In der dritten woche 10 minuten laufen und wieder 2 minuten gehen, das 2mal wiederholen und ebenfalls 2bis 3mal pro woche
In der vierten und fünften woche dann 20 minuten am stück laufen, ebenfalls 2 bis 3mal die woche .
Und in der 6 woche dann 30 minuten.
Wichtig am Anfang ist, nicht zu schnell zu laufen und gleichmäßig laufen, dass heißt das ihr am ende jeder trainingseinheit nicht außer atmen seit und noch fit seid ;)
hoffe, dass euch der trainingsplan hilft viel glück
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