Welcher Trainingsplan ist für Laufeinsteiger zu empfehlen?

Zum Nordic Walking kann ich nur sagen, dass das wirklich eine gute Alternative zum Laufen ist. Ich habe auch diverse Kilos zuviel auf den Rippen. Die gehen auch nicht weg. Laufen kommt also nicht in Frage, aber Nordic Walking ist kein Problem.

Du brauchst einen vernünftigen TRainingsaufbau:
Fang mal mit strammem Spazierengehen an, mach dann Nordic Walking und dann starte allmählich das Lauftraining. Optimal wäre es, wenn du bis dahin deine 8 kg wegbekommen hättest, denn schwere Läufer leiden häufig unter Gelenkproblemen, wenn sie mit dem Laufen anfangen.

Am besten trainierst du in einer Anfängergruppe gemeinsam mit anderen. Dann überforderst du dich nicht. Allerdings muss die Gruppe einen wirklich guten Trainer haben, der sich mit Herzfrequenzen, Trainingsbereichen usw. richtig auskennt.

Trainingspläne für Laufanfänger kriegst du schon im Internet. Guck dir mal die verschiedenen Lauf-Portale an. Da gibt es ganz gute Artikel zu dem Thema.

...und wenn du vom Arzt das okay hast, führt dich der nächste Weg in ein Sportfachgeschäft, wo du dir einen passenden Laufschuh besorgen muss. Ich korrigiere mich: Nicht einen, sondern zwei! Und vorher eine Laufanalyse machen lassen, damit mögliche Fehlstellungen durch Einlagen ausgeglichen werden können. Sonst kriegst du auf Dauer Schäden am Bewegungsapparat.

Vor jedem Lauftraining steht der Besuch beim Arzt an. Gerade wenn du nicht mehr so jung bist, lange keinen Sport gemacht hast und auch noch leicht übergewichtig bist.

Hey!
Einfach ein wenig googlen - Trainingspläne für alle Level gibt es en masse im Internet.