Wie muss mein Splitplan aussehen?

Ich will nach einem vernünftigen Ganzkörper-Splitplan trainieren. Wie muss der aussehen, was gehört da alles rein und wo muss ich da unbedingt alles drauf achten?

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Regenerationstage nicht vergessen!

Geschmackssache

Wie man den Split macht, ist eigentlich Geschmackssache. Man muss nur vermeiden, dass man zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen trainiert, weil die Muskeln mindestens 24 Stunden Zeit für die Regeneration und die Superkompensation benötigen. Wenn du schon älter sein solltest, benötigen sie eventuell sogar bis zu 48 Stunden.

In einen Ganzkörper-Splitplan gehören sämtliche Körperpartien hinein: Beine, Bauch, Rücken, Schultern und Arme. Die musst du bei einem Dreier-Split in drei Einheiten aufteilen, so wie es am zweckmäßigsten ist. Also nicht Schultern und Beine, sondern Schultern und Arme zum Beispiel.

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