Mein Bruder will mit Krafttraining beginnen und möglichst viele Muskeln aufbauen.
Allerdings will er seine Ernährung nicht umstellen (meist Fastfood und andere ungesunde Sachen).
Kann das dann überhaupt mit dem erwünschten Muskelaufbau funktionieren, wenn er sich nicht entsprechend ernährt?
Wenn dein Bruder wirklich erfolgreich Muskeln aufbauen will, wird er das mit Fastfood-Ernährung niemals erreichen.
Zumindest braucht er eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, circa zwei Gramm Eiweiß(in Fisch, Magerquark, Geflügel, ...) pro Kilo Körpergewicht und weniger Kohlenhydrate.
Was heisst gesund oder ungesund ?
Fastfood muß nicht zwangsläufig schlecht sein, ES SEI DENN dieses besteht überwiegend aus Kohlenhydrate, die wiederum FETT machen.
Selbst über Fastfood Ernährung lässt sich Muskelaufnau bis zu einem gewissen Maß betreiben, es kommt stets drauf an, über welche Reserven / Depots ein Körper verfügt.
Zur Energiegewinnung für den Muskelaufbau kann der Körper auch Depotfett mittels Glucagon heranziehen.
Sind aber die Eiweißdepots des Körpers gänzlich geleert, wird der ein weiterere Muskelaufbau stagnieren.
Also kurz um,
für eiweißreiche Kost-, Faustformel 1 bis 2 Gramm je KG Körpergewicht und Tag sorgen, bei starker Muskeltätigkeit auch wesentlich mehr.
Mindenst 30 Gramm (bei einer Diät) bis 50 Gramm Fett/Öl täglich verköstigen, idealer Weise 1/3 gesättigte und 2/3 einfach/mehrfach ungesättigte Fette/Öle
Die Kohlenhydratzufuhr auf max. 250 Gramm / Tag begrenzen, innerhalb einer Diät sogar auf möglichst unter 100 Gramm.
Wobei hinsichtlich der Kohlenhydrate "KOMPLEXE" gemeint sind, die man essen sollte, da diese den Insulinspiegel nur langsam anheben.
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