Kurze Anfängerfrage zu Atmung/Powerhouse
Hallo Forum,
ich bin noch totaler Pilatesanfänger (26 Jahre alt, männlich, relativ sportlich aber doch sehr steif und überwiegend sitzende Tätigkeiten) und überfalle euch mal spontan mit einer kurzen grundlegenden Frage.
Thema Atmung/Powerhouse: die Anweisung lautet ja durch die Nase einzuatmen und durch den Mund aus. Bei der Ausatmung soll das Powerhouse aktiviert werden, d.h. Bauch einziehen und Beckenboden anspannen ("Kegeln").
Wenn ich unsere Anleiterin richtig verstanden habe, soll das Powerhouse auch beim Einatmen eine gewisse Spannung haben, oder? Dadurch (durch die Beckenbodenanspannung und vor allem durch das Baucheinziehen) wird aber verhindert, dass sich der Bauch ausdehnen kann, weshalb fast ausschließlich die Rippen benutzt werden (sollen). Also beim Einatmen gehen die Rippen weit auseinander, beim Ausatmen gehen sie eng zusammen.
Habe ich das richtig verstanden oder spannt man beim Einatmen total ab? Meine Schwierigkeit ist eben, dass ich man nicht tief (in den Bauch) einatmen und gleichzeitig selbigen einziehen und den Beckenboden anspannen kann.
Ich hoffe, ihr versteht, was ich meine.
Wäre für Ratschläge, Erklärungen usw. echt dankbar.
Danke und Grüße