Hallo Nicole,
generell gilt je mehr Flüssigkeit desto besser.. 2 Liter ist ja eine allgemeine Empfehlung an der man sich orientieren kann, sowie z.B. 2000 Kalorien am Tag.. Wenn du Sport oder andere anstrengende Sachen machst, musst du natürlich noch mehr trinken..
Gut ist natürlich Wasser, am besten stilles, weil Kohlensäure den Magen beunruhigt..
Zum abkühlen hilft auch Tee, also nicht Eistee sondern normaler..
Übrigens, wenn du Kaffee trinkst, musst du die doppelte Menge Wasser zu dir nehmen, also eine Tasse Kaffee, 2 Gläser Wasser extra..
ich hoffe ich konnte dir helfen,
Grüße
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