Wie kann ich mein Gewicht halten? (Ernährungsplan)
Hallo:)
Ich (w/14) bin momentan etwas ratlos. Ich hatte sehr lange Untergewicht und habe es aber jetzt endlich geschafft zuzunehmen und Normalgewicht erreicht!:) (45 Kg bei 160 cm)
Nun habe ich eine Frage: Momentan (in meiner Zunehm-Phase) esse ich sehr viel und habe mir das Vielessen regelrecht angewöhnt, sodass ich nun gar nicht mehr wirklich weiß, wieviel "normal" ist, um das Gewicht zu halten.
Kann mir jemand helfen oder hat Ideen/ Tipps/ Ernährungspläne zum Gewicht halten? Dankeschön:)
(Bisher habe ich so gegessen und damit zugenommen:
Morgens: 1 Brötchen mit Käse, Butter, viiiel Marmelade:)
1 Scheibe Vollkornbrot mit Butter
1Banane
150g Fruchtjoghurt
Mittags: 1 normalgroße Portion warmes Essen
1 Portion Salat mit Dressing
1 Pudding/ kleines Stückchen Kuchen als Nachtisch ;)
Nachmittags: 150g Fruchtjoghurt
Abends: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Butter, 2 Scheiben Wurst, 2 Scheiben Käse
1 Portion Salat mit Dressing oder 1 Ei
Wie soll/ kann ich das jetzt verändern, dass ich damit mein Gewicht halte?)
DANKE :)