Halli hallo,
ich habe deine Angaben mal in die App eingegeben, die ich gerne benutze, und habe folgende Szenarien für dich. Du bist ja schon aktiv, allerdings kann ich nicht wirklich beurteilen auf welchem Level; konnte zwischen 4 wählen und habe mal die beiden mittleren genommen:
Wenig aktiv:
Gewicht halten: 2500 kcal
allmählicher Gewichtsverlust: 2300 kcal
gemäßigter Gewichtsverlust: 2000 kcal
Aktiv:
Gewicht halten: 2800 kcal
allmählicher Gewichtsverlust: 2500 kcal
gemäßigten Gewichtsverlust: 2300 kcal
Natürlich sind solche Werte immer sehr pauschal. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass der Stoffwechsel auch echt lahm gelegt sein kann. Ich habe wirklich Jahrzehnte lang auch gesunde Lebensmittel gegessen, die ich nicht vertragen habe, da musste ich immer drastisch meine Kalorien zurückschrauben, wusste damals aber nicht, wie ungut das für den Körper ist. Dachte auch einfach ich habe einen bescheidenen Stoffwechsel. Weil ich so ein drastisches Kaloriendefizit auf die Dauer nicht durchhalten konnte, habe ich dann auch schnell wieder zugenommen. Nachdem ich meine Ernährung komplett umgestellt habe, ging es trotz wesentlich mehr Kalorien plötzlich wesentlich leichter mit dem Abnehmen. Es kommt also wirklich nicht nur auf die Kalorien an, sondern auch darauf, dass man weiß was man verträgt und was für einen selbst gut ist. Eine sehr individuelle Kiste. Je nachdem wie lange du jetzt mit einem niedrigeren Kaloriendefizit gelebt hast, würde ich dieses aber Schritt für Schritt wieder steigern und nicht sofort auf die Kalorien hoch gehen, die eigentlich für dich empfohlen werden.
Ich hoffe die Infos helfen dir etwas weiter.
Liebe Grüße