Bin Laufanfänger - auf was muss ich achten?

Mal abgesehen von deinem Heuschnupfen, solltest du als Laufanfänger erst mal mit erfahrenen Läufern trainieren, bwz. dich gleich einem Sportverein anschließen. Sonst gewöhnst du dir noch einen falschen Laufstil an oder überlastest deine Gelenke, und das willst du damit ja bestimmt nicht erreichen, sondern im Gegenteil deine Fitness und deine sportliche Leistungsfähigkeit steigern.
Bevor du überhaupt anfängst mit dem Lauftraining, solltest du übrigens noch zu einem Arzt gehen und dich untersuchen lassen.

Wenn du draußen laufen willst, solltest du dir immer die Pollenflugvorhersage anhören und dann laufen, wenn die Konzentration besonders niedrig ist. Ein Antihistamin für alle Fälle wäre auch eine gute Idee, wenn du einen längeren Lauf vorhast.

Pass auf, dass du nicht hinfällst...

Erster Tipp:
Finde DEIN Tempo. In der Gruppe zu laufen hat zwar Vorteile zur Motivation, aber es bringt nichts, wenn du dein Tempo an jemanden anpassen musst.
Lieber etwas langsamer und die Kondition nach und nach ausbauen. Es bringt nichts, wenn du zu schnell loslegst und nach 10min umfällst oder ständig am gehen bist.

Ganz wichtig ist, das du langsam mit dem Laufen anfängst und nicht übertreibst. Wenn du dich bisher wenig bewegt hast, dann solltest du vielleicht zuerst immer einige Minuten joggen und dann einige Minuten gehen, dann wieder joggen und dann wieder gehen usw.. Nach ein oder 2 Wochen kannst du dann Die Zeit die die joggst erhöhen und nur noch kurze Zeit gehen. Wenn du dich dann fit genug fühlst, kannst du die gesamte Strecke nur noch joggen. Wenn du die Strecke ohne Probleme schafft, dann kannst du langsam längere Strecken laufen.
Außerdem solltest du nie zu schnell laufen, unser Sportlehrer hat immer gesagt, wenn man sich beim joggen noch unterhalten kann, dann läuft man mit der richtigen Geschwindigkeit.