Ich soll Magnesium einnehmen - welches ist am Besten?

Hallo Claude,

eine pauschal „beste“ Form gibt es nicht – entscheidend sind Verträglichkeit und der tatsächliche Bedarf. Magnesiumcitrat wird meist gut aufgenommen und ist praktisch, kann bei empfindlichem Darm aber eher weicheren Stuhl verursachen. Magnesiumoxid enthält viel elementares Magnesium, wird jedoch oft schlechter aufgenommen und kann ebenfalls abführend wirken. Bisglycinat ist häufig gut verträglich und eine Option, wenn Citrat nicht passt.

Am besten die Menge an elementarem Magnesium auf dem Etikett vergleichen und zunächst niedrig dosiert zu einer Mahlzeit testen. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nsse, Kerne, Hülsenfrüchte und Vollkorn sind eine gute Basis. Bei Nierenproblemen, Medikamenten oder Unsicherheit bitte vorher Arzt/ärztin fragen.

Eine sachliche übersicht zu Magnesium gibt es hier.

Viele Grüße
MarkusKeller

Hallo Claude, bei Magnesium ist vor allem die Menge an elementarem Magnesium entscheidend, nicht nur der Name der Verbindung. Citrat und Glycinat werden meist gut vertragen; Magnesiumoxid ist günstiger, kann aber bei manchen eher abführend wirken. Ich wrde mit einer kleinen Dosis beginnen und die Empfehlung des Arztes beachten. Bei Nierenerkrankungen oder wenn regelmäßig Medikamente eingenommen werden, bitte vorher ärztlich nachfragen und zu anderen Arzneien ausreichend Abstand halten.

Da denke ich mir doch: Dann nehme ich notfalls etwasa mehr von den biligen Aldi-Tabletten ein und habe dann auch den Tagesbedarf an Magnesium. Außerdem nimmt man doch mit der Ernährung ohnehin Magnesium auf. Da braucht man eigentlich kein Ergänzungsmittel, das 100 Prozent abdeckt. Also ich bleibe bei Aldi und Co.

Warum man Magnesium nicht bei Aldi, sondern in der Apotheke kaufen sollte? Weil bei Aldi niemand kontrolliert, wie wirksam das Produkt ist und wie gut es vom Organismus aufgenommen wird. Apothekenprodukte durchlaufen ganz andere Prüfungen als Nahrungsergänzungsprodukte, die beim Discounter zu haben sind.

Ja genau! Und noch dazu wird Stevia verwendet und nicht irgendein anderes Süßungsmittel. Und spottbillig ist das Zeug noch dazu. Also wozu sein Geld in die Apotheke tragen?

Und wieso kann man seine Magnesiumbrausetabletten nicht beim Discounter kaufen? Ich habe hier gerade ein Döschen von Aldi Nord vorliegen und lese, dass pro Tablette 375 mg Magnesium und 100 mg Vitamin C enthalten sind. Das ist ja wohl locker der Tagesbedarf.

Du bist sicher gut beraten, wenn du dein Magnesium in der Apotheke und nicht beim Discounter kaufst. Die Apotheken haben zum Glück auch eine Auswahl an geeigneten Produkten, so dass es nicht unbedingt sehr teuer werden muss. Dass organische Salzverbindungen am besten für den Organismus sind, stimmt sicher auch. Ich würde mich an den Ratschlag des Apothekers halten.

Das effektifste Magnesium ist das Magnesium Orotat
"Magbrot classic" wörwagh
Ich nehme das Orotat schon lange zur Schonung der Herzzellen und gegen Beinkrämpfe.

Auch bei ADHS Hyperaktivitäts Störung hilft Magnesium OROTAT
alledings hööher dosiert, Beispiel 70 Kg Körpergewicht 3 x 4 Tabletten.

Hier können Sie in der Akzente Zeitschrift von ADHS
Deutschland auf Seite 20 einen interessanten Bericht
von Dr. Christine Reinecke über Magnesium lesen.

http://www.adhs-deutschland.de/pdf/pdf0208.pdf