Muskelmasse aufbauen - brauche Hilfe beim Trainingsplan
Hi leute
vor ab was zu mir ich bin 18 jahre 1, 83 groß und wiege 64kg .
hier ist auch schon mein problem mein artz meinte ich hätte für mein gewicht die maximale muskelmasse erreicht aber das glaub ich nciht ich bin echt ein strich in der landschaft -, -
ich wollt fragn ob mir jemand vllt helfen könnte einen trainingsplan zu erstellen da ich selber nciht weis wie ich es wirklich anfangen soll
also die bereiche die ich am meisten trainieren will sind rücken breites kreuz haben xD oberund unterarme und rücken.
bein muskeln habe ich eig ganz gute durchs volleyball aber wenn einer noch paar sprungkraft übungen hat wärsst natürlich super.
ich hätte montags mittwochs donnerstags und samstags als auch sonntags zeit von 17-22 uhr zu trainieren würde mich super freuen wenn ihr mir vllt ncoh bei meiner ernährung helfen könntet da ich vllt ers masse aufbaun mus bevor ich muskel aufbaun kann. gerne auch mir proteinschakes und so ;)
vielen dank schon mal im vorraus
