Was muss ich an Kalorien zu mir nehmen um Muskelmasse aufzubauen?

Missy, weil du durch Sport zusätzlich Energie sprich Kalorien verbrauchst, weil durch Sport dein Grundumsatz steigt und du also auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst, und weil du durch Training zumindest etwas dem Muskelabbau entgegenwirken kannst.

Wenn das nichts bringt, wenn man abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen will, warum wird dann immer gesagt, dass man bei einer Diät unbedingt auch Sport machen muss? Wenn das doch eh nichts bringen soll?

Malte muss erst abnehmen und anschließend mit dem Krafttraining anfangen. Beides gleichzeitig bringt nichts.

Aus Fett werden keine Muskeln! Sondern bei Anstrengung holt der Körper die benötigte Energie zum Teil aus den Fettreserven (zum Teil leider auch aus den Muskeln und den Kohlehydratspeichern). Auf diese Weise kommt erstmal das Fett weg, aber auch nur dann, wenn man nicht so viel isst, dass der Körper gar nicht an die Fettreserven ran muss. Wenn der Malte jetzt also weiter so isst wie vorher, dann wird der sein Fett auch nicht verlieren. Muskeln kann er natürlich trotzdem aufbauen, nur die sieht man dann natürlich nicht so unter der Speckschicht.

Das kann aber schon ne Weile dauern, bis aus deinem Speck Muskeln geworden sind....

Hi, wenn du Muskeln aufbauen willst, kommt es nicht so auf die Kalorien an sondern darauf, dass du viel Eiweiß zu dir nimmst. Geh mal von 2 g pro Kilo Gewicht ist. Das ist locker doppelt soviel wie normalerweise empfohlen wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.