Verzehr von Kohlenhydraten
Wie hoch sollte der tägliche Verzehr von Kohlenhydraten sein? Wie verbraucht der Körper Kohlenhydrate?
Verzehr von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate:
Ohne Muskelaufbau zu betreiben etwa 200 bis max. 300 Gramm täglich und möglichst solche, die langsam ans Blut abgegeben werden.
Bei aktivem Muskelaufbau ca. 30 % mehr.
Eiweiß: (Wertigkeit >90)
Ohne Muskelaufbau zu betreiben etwa 1 Gramm je KG Körpergewicht.
Bei aktivem Muskelaufbau 2 bis 2, 5 Gramm je KG Körpergewicht
Fett und idealer Weise natives Olivenöl, natives Rapsöl oder Leinöl im Verhältnis Fett/Öl etwa 3:1
Täglich ca. 1 Gramm je KG Körpergewicht, unabhängig davon ob Sport betrieben wird oder nicht.
Bei einer Diät täglich nur 30 Gramm Fett/Öl
T.A.
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