Ich versuche eigentlich ziemlich ganzheitlich zu trainieren, den ganzen Körper, aber auch meine Kondition mit drei Läufen in der Woche.
Meine Frage aber hier, was für Muskelgruppen sollte ich in einer Trainingseinheit zusammen trainieren, was macht am meisten Sinn und was sollte man auf gar keinen Fall zusammen trainieren?
Gruß Colin
... grundsätzlich sollte man, wenn man eine betimmte Muskelgruppe übt, auch immer deren Antagonisten (Gegenspieler-Muskel) mittrainieren. Also wenn Bizeps, dann auch Trizeps. Wenn Längsbauchmuskeln, dann auch Rückenmuskeln usw. Ansonsten entsteht eine Asymmetrie, die zu Verspannungen, falscher Körperhaltung usw. führen kann.
Außerdem soll man beachten, dass jeder Muskel zur Erholung eine Pause von mehreren Tagen (4-5) braucht, ansonsten tritt ein negativer Trainingseffekt auf. D.h. wenn man Splittraining macht (z.B. 3x in der Woche jeweils andere Muskelgruppen), dann ist das zwar prinzipiell in Ordnung, weil jede Muskelgruppe dann im Prinzip eine Woche Pause zur Erholung hat, man sollte aber bei der Zusammenstellung der Muskeltrainingeinheiten für die einzelnen Tage beachten, dass bei jedem Muskeltraining für eine bestimmte Muskelgruppe auch immer weitere Hilfsmuskelgruppen beteiligt sind, die dann evtl. keine 4 Tage zur Erholung bekommen, weil sie beim nächsten Training wieder als Hauptmuskelgruppe dran sind. Dies würde ebenfalls einen negativen Effekt erzielen.
Mit etwas Geschick findet man aber eine 3-Tages-Aufteilung, bei der jeder Muskel für mehrere Tage mal zur Ruhe kommt.
Am besten ist es, man trainiert ALLE Muskelgruppen gleichermaßen, vor allem wenn man an einer Bodybuilding-Karriere interessiert ist. Ansonsten sieht der Körper bald unharmonisch aus.
Und begleitet werden muss das ganze durch ein regelmäßiges Cardiotraining (einfach ausgedrückt mehr als 30 min mit Puls in der Fettverbrennungszone), vllt. 2x die Woche. Nur durch das mit Pulsmessung überwachte Cardiotraining bekommt man die optimale Herzleistung (Vergrößerung Herzvolumen, Verlangsamung des Ruhe- und des Leistungspulses), also mit Ergometer (Fahrrad), Laufband, Stepper, Ruderbank usw.
Mir als sehr stetigem Menschen liegt das Ergometer am besten. Man hat immer volle Kontrolle über Leistung und Puls und kann sich die Zeit, wie lange man in der Fettverbrennungszone verbleibt, selbst auswählen.
Es gibt im I-Net zahlreiche Tipps und dedizierte Seiten für die Zusammenstellung eines guten Trainigsplans (Fittipedia oder so). Beachte zuerst mal alles und behalte dann das in Deinen Augen Gute.
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