Ich spiele vereinsmäßig Fußball. Ein Mannschaftskamerad hat relativ schwach ausgebildetete Oberschenkelmuskulatur. Deshalb will er ins Fitnessstudio.
Welche Kraftübungen sind denn zu Stärkung der Oberschenkelmuskulatur wirklich zu empfehlen und mit wieviel Sätzen sollte man beginnen?
Grundsätzlich muss man beim Krafttraining mit wenigen Wiederholungen anfangen, damit der Muskel sich an die neue Belastung gewöhnen kann. Hat er sich regeneriert und hat die Superkompensation stattgefunden, kannst du dich langsam steigern.
Du darfst aber jetzt nicht einseitig trainieren und nur an die Oberschenkel denken, sondern musst dein Krafttraining auf alle Muskelgruppen ausdehnen. Sonst drohen dir muskuläre Dysbalancen.
Ich wurde kniebeuge empfehlen hab ich paar monate gemacht un man merkt veranderung wie viel kommt drauf an wie alt man ist
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