Hallo zusammen!
Ich habe in letzter Zeit wieder etwas trainiert, da ich einen flacheren Bauch haben wollte. Mit dem Ergebnis bin ich jetzt auch sehr zufrieden, und möchte meine Figur versuchen jetzt zu halten. Welche Übungen würdet ihr mir da empfehlen und wie oft sollte man die täglich machen? Ich glaube Sit Ups sind ganz gut oder? Hat jemand ein paar Tipps für mich? Danke schonmal!
Früher hatte ich mal ein Buch über isometrische Übungen, und in dem stand drin, dass die beste Übung für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille das Baucheinziehen ist: Luft holen, den Bauch mit aller Kraft einziehen, sodass man das Gefühl hat, er kommt am Rücken wieder raus, sechs Sekunden lang die Spannung halten und dann loslassen und ausatmen. Und das jeden Tag ein paar Mal machen - das wäre die effektivste Übung, die es überhaupt gibt.
Der klassische Sit-Up ist sehr schlecht für den Rücken. Bei Sit-Ups hebt sich der Oberkörper vom Boden und das belastet die Wirbelsäule und die Bandscheiben sehr. Verspannungen und Bandscheibenvorfälle sind möglich. Wenn du kein Extremsportler bist, lass das. Es gibt ein viel besseres Mittel, das sind Crunches in allen möglichen Varianten. Aber das alles müssen wir hier für dich nicht neu erfinden. Dazu gibt es schon Millionen von Beiträgen im WWW, sogar hier auf Paradisi.
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Bodystyling/Bauchtraining/
In diesen Themenbereich sollte der Artikel auch verschoben werden.
Wenn du Muskeltraining machst solltest du auch immer den Gegenspieler trainieren, du trainierst den Bauch also tu auch was für den Rücken. Das einseitige Training kann sonst zu Fehlstellungen führen.
Ich will endlich nicht mehr der schmächtige Junge mit dem komischen Namen sein, ich will richtige Muskeln aufbauen! Wie oft muss ich ...
Beim Ausdauertraining schwitze ich ziemlich schnell und ich denke, dass ich dann auch ein gutes Training gehabt habe. Wie ist das denn beim ...
Seit einigen Wochen trainiere ich für den Muskelaufbau meines Oberkörpers. Mein Problem sind aber meine mollige Hüften und mit einer Diät ...
Wenn ich mir so die Männer (leider auch Frauen) so ansehe, die intensiv Badybuilding betreiben, habe ich so meine Zweifel, ob das gesund sein ...
Bodybuilder haben ja oft extrem dicke Muskelpakete und schauen oft furchterregend aus. Heißt das auch, dass man durch diese dicken ...
Ich habe so richtig Spaß am Fitnesstraining. Wir machen so eine Art Box-Aerobic. Anfangs war ich froh, über den Muskelzuwachs, aber ...
Ich bin Eishockeyspieler und habe eigentlich das Zeug zum Profi, ich habe aber zu wenig Muskelmasse und daran scheitert´s bisher. Jetzt ...
Seit fast einem jahr mache ich bodybuilding und möchte auch mal gerne an wettbewerben teilnehmen. Gibt es da spezielle altersklassen und ...
Ich kann das Rauchen einfach nicht lasen und deshalb ist Ausdauersport für mich (noch) nichts. Aber Krafttraining würde ich gerne regelmäßig ...
Ich bin gerade mit Bodybuilding angefangen und muss deshalb mehr Kilokalorien zu mir nehmen. Noch bin ich relativ schlank. Wie sollte meine ...
Du hast noch kein paradisi-Profil? Jetzt kostenlos registrieren