Wie hoch sollte die Vitamin-D-Dosierung im Winter sein?

Im Winter fehlt uns hierzulande ja das nötige Sonnenlicht zur Vitamin-D-Bildung. Wie hoch sollte die tägliche Dosierung dieses Vitamins sein und in welchen Lebensmitteln sind besonders viel enthalten? Reichen auch Vitamin-D-Brausetabletten? Wer kennt sich da aus und könnte mir Infos dazu geben? Danke vielmals. Gruß, Mardo

Antworten (2)
Vitamin D im Winter

Ich habe da andere Informationen gelesen
(Buch von Prof.Holick)
die Photosynthese beginnt erst ab UV Index 3, vor April wird bei uns kaum Vitamin D über die Haut gebildet
siehe auch hier
http://www.licht-im-terrarium.de/vitamind/mensch

viel Vitamin D ist in fetten Seefisch oder auch in Pilzen, allerdings wird Vitamin D nur ca. 20% über die Nahrung gebildet (der Rest über die Haut)

Vitamin D ist eigentlich ein Hormon das der Körper selbst erzeugt, und soweit ich gelesen habe, ist das schon wichtig, dass man einen Mangel beheben sollte

dazu muß man aber vorher seinen Vitamin D3 Wert beim Arzt testen lassen, der Arzt verschreibt dann eine bestimmte Dosierung wenn ein Mangel besteht

es gibt auch grobe Faustregeln
z.B. 10000 IE erhöhen den Vitamin D Spiegel um 1ng/ml (bei 70kg Gewicht)

oder für die Erhaltung eines bestimmten Vitamin D Spiegels gibt es auch eine Formel (Dr.von Helden)

Erhaltungswert (ng/ml) x 0, 2 x (Körpergewicht/70) x 10000 = ergibt die monatliche Dosierung um einen bestimmten Wert zu halten

aus dem Buch von Dr.von Helden zeige ich mal eine interessantes Diagramm
http://www.solartirol.at/Screenshot/dspiegeltabelle.jpg

mfG Manfred

Moderator
@mardo91

Das ist falsch. Im Winter fehlt uns nicht das nötige Sonnenlicht. Eine viertel bis halbe Stunde im Freien genügt, auch bei bedeckten Himmel. Und wenn du dir schon Sorgen um deine Gesundheit machst, dann hast du hoffentlich auch mitbekommen, das Menschen die Vitaminpillen nehmen früher sterben. Das stand überall groß in den Schlagzeilen. Nahrungsergänzungsmittel helfen nur den Geldbeuteln der Herstellern, eigentlich braucht die kein Mensch.

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